oliwa z

[...] 3 POSIŁEK ryz 100g piers z kurczaka 150g olej lniany 5g warzywa 4 POSIŁEK ryz 100g wolowina 150g warzywa 5 POSIŁEK tunczyk 80g ryz 100g 6 POSIŁEK ser twarogowy chudy 150g oliwa z oliwek 10g myślałem też by do tych dwóch supli dokupic sobie kreatynke olimpa albo kre alkalyn treca czy to mogłoby jakos negatywnie ze sobą współgrać? A jeśli [...]

po treningu to raczej jakieś białko trzeba zjeść.. co? ... wg mnie jabłko jest kiepskim źródłem węglowodanów (które też trzeba uzupełnić po treningu) a z tego co wiem, to tłuszczy się unika po treningu z wyjątkiem posiłku na noc (spowalniają proces wchłaniania białka, ale jak brać, to te zdrowe, takie jak oliwa z oliwek) ...tak mi się wydaje.

Mleko 0,5% tłuszczu(4) 360 32g 48g 4g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(2) 100 8g 0g 8g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Oliwa z oliwek(8) 360 0g 0g 40g Kasza gryczana(10) 360 10g 70g 0g Płatki owsiane(5) 290 10g 50g 5g Ryż(10) 350 10g 80g 0g Makaron dwujajeczny(10) 360 10g [...]

proponuje zjesc z twarog poltlusty + oliwa z oliwek + warzywa na 20 min .przed snem

najlepszy cykl dla Ciebie bedzie z jedzenia 500g kurczaka/wolowiny 300g ryzu 250g twarogu kilka jajek,owsianka oliwa z oliwek

Ale dla kogo? Gdzie zapotrzebowanie, rozkład btw/kg masy ciała? Brtak zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, tluste ryby, orzechy, pestki z dyni), brak warzyw. Małe urozmaicenie.

Rano dodaj białka do owsianych i trochę tłuszczy zdrowych (orzechy włoskie, pistacje, nerkowca, oliwa z oliwek, olej lniany). Orzeszki nie ziemne tylko któreś z powyższych źródeł tłuszczu. Generalnie nie jest źle, pamietaj o warzywach w conajmniej 3 posiłkach, obserwuj wagę i jak nie rośnie to dodaj 200kca z tłuszczy/węgli. Pozdrawiam!

[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

[...] 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna+ribose/nitrobolon II/nitrobolon energizer/magnum8000 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr [...]

[...] do tego posiłku również 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g //pieczywo razowe/pełnoziarniste najlepsze 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml //wporządku 17:30-18:30 Trening 18:30 kreatyna+ribose/nitrobolon II/nitrobolon energizer/magnum8000 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek [...]

[...] tłuszcze:3g 427kcal 17:30-18:30 TRENING 18:30 75g miód węglowodany:60g 240kcal 19:20 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g węglowodany:54g białka:25g tłuszcze:1,4g 328,6kcal 20:30 Twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 46 białko:20g tłuszcze:46 494kcal RAZEM BIałka:142g węglowodany:421g tłuszcze:70g 2848.8kcal +jabłka banany mandarynki itp.

[...] węglowodany:79g białka: 21g tłuszcze:3g 427kcal 17:30-18:30 TRENING 18:30 75g miód węglowodany:60g 240kcal 19:20 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g węglowodany:54g białka:25g tłuszcze:1,4g 328,6kcal 20:30 Twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 46 białko:20g tłuszcze:46 494kcal RAZEM BIałka:142g węglowodany:421g tłuszcze:70g 2848.8kcal

[...] 15g 559kcal 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 120g węglowodany:81g białka:25,2g tłuszcze :1,5 437,5 kcal 14:00 Makaron 100g Ser twarogowy chudy 100g oliwa z oliwek 20g węglowodany:78g białko:20g tłuszcze:23 599kcal 16:30 kasza gryczana 100gg pierś z kurczaka 100g merchew, kapusta bądź ogórek. węglowodany:79g białka: 21g [...]

[...] HCL 4x200mg ed yohimbina HCL 2x10mg ed green tea extract 4x800mg ed do tego bialko 4g/kg wegle <20g dziennie (warzywa) tluszcze - 4x5g tran, 6x10g olej lniany, 6x10g oliwa z oliwek trening obwodowy - co drugi dzien kazda partia x 3serie x 12-15powtorzen w dzien nietreningowy naczczo HIIT 15min + przed kazdym posilkiem 3serie brzuszkow do [...]

Potrzebuje jeszcze szybkiej odpowiedzi bo zaczynam nowa prace opisze co i jak. Będe pracował od godziny 12 do 24 co 2 tydzień i mam taki układ posiłków: Zaraz pomyśle co do tego dodać ale jak mozecie napiszcie czy mniej więcej jest ok. Dojdą Warzywa, Oliwa z Oliwek, Pestki Dyni i Orzechy Włoskie. Bede jeszcze jadł zamiennie co 2 dzien Ryby [...]

Ta szynka to wędzona pierś miałem w programie taka nazwe to dodałem. Napisałem na dole ze do wszystkiego spora porcja warzyw oliwa z oliwek i orzechów

unikaj smazenia wogole jesli juz to na smalcu w ostaecznosci. oliwa z oliwek powinna byc z pierwszego tloczenia extra virgin, taka zawiera najwieksza ilosc cennych skladnikow i fitosteroli. ta z wytlokow jest tansza i gorszej jakosci. do autora: jesli jedziesz na high carbi i jestes ekto to mozesz zwiekszyc ilosc tluszczy do 2g

no iszklana buteleczka.. jak widze na polce olej w plastiku to mi sie nie dobrze robi - tak jak z tą oliwą z oliwek z biedronki.. za 8,99

1: twaróg 250 g + 25 g oliwy z oliwek + jakas rybka 2: ser zółty 70 g + jakas szyneczka ok 50 g 3: jakies mieso + orzechy wloskie 50g + oliwa z oliek 25 g 4: jajecznica z 5 jaj lub 5 jaj na twardo

graham-może być(chociaż nie jest opytymalny) wędliny kupne-średnio(ja piekłem sobie indyka,schab,czasami karkówkę) Pamiętaj o tluszczach(orzechy,oliwa z oliwek,lniany.migdaly)!